همه ما روزانه با هزاران میکروب و باکتری سر‌و‌کار داریم، کارمندان، معلمان، پزشکان و غیره هرروز با افراد زیادی برخورد دارند که ممکن است سرماخوردگی یا حتی آنفولانزا را به آن‌ها منتقل کنند. تنها با دانستن و رعایت چند نکته می‌توانید سلامتی خود را حتی زمانیکه همه اطرافیانتان مریض هستند حفظ کنید. پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا با راه‌های ساده‌ای ممکن است، آن‌ها را به صورت مختصر در ادامه بخوانید.

برای پیشگیری از آنفولانزا واکسن بزنید

اولین راهی که برای پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزا می‌توانید امتحان کنید زدن واکسن آنفلوآنزا است. این واکسن بدن شما را در مقابل ویروس‌ها قوی کرده و علائم و عوارض بیماری را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. البته یادتان نرود که این واکسن‌ها کمک زیادی به پیشگیری از سرماخوردگی نمی‌کنند و تنها در جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا موثر هستند.

برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا مدام دست‌هایتان را بشویید

مهم نیست که روزانه با چه افراد و وسایلی در تماس هستید، اگر با افراد مبتلا به بیماری در ارتباط هستید دستهایتان را مرتب بشوئید. شستشوی دقیق و مرتب دست در پیشگیری از مبتلا شدن به انواع بیماری‌ها موثر است؛ به خصوص وقتی که با فرد بیماری تماس داشتید. ممکن است ساده به نظر برسد اما آب و صابون برای پرستاران و پزشکان همراه همیشگی بوده است.

برای از بین بردن تمامی ویروس‌های موجود روی سطح پوستتان حداقل ۲۰ ثانیه دستتان را بشوئید. پشت دست، بین انگشتان و ناخن‌هایتان را به خوبی بمالید، فرقی نمی‌کند که آب سرد یا گرم باشد بهم مالیدن دست‌ها، ویروس‌ها را جدا می‌کند. بعد از شستن دست‌ها حتما آن ها را به خوبی خشک کنید.

از شوینده‌های الکلی استفاده کنید

در بازار انواع مختلفی از شوینده‌ها و مواد ضدعفونی کننده وجود دارد. ژل ضدعفونی‌کننده یا دستمال‌های مرطوب پاک‌کننده بر پایه‌ الکل برای از بین بردن ویروس و میکروب‌ها و در نتیجه ابتلا به بیماری و سرماخوردگی احتمالی موثر است.

از مصرف سبزیجات و میوه غافل نشوید

یکی از ساده‌ترین راه‌های پیشگیری از سرماخوردگی مصرف غذاهای سالم و مصرف زیاد میوه و سبزیجات است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بالا بردن مقاومت آن در مقابل حمله انواع ویروس‌ و باکتری‌ها می‌شود.
البته توجه داشته باشید که بهتر است بعضی از سبزیجات را بجوشانید. اسفناج، کلم و برگ چغندر را حدودا دو تا سه دقیقه درآب بجوشانید و در آب یخ بگذارید و بعد مصرف کنید. این کار منجر به از بین رفتن عوامل بیماری‌زای موجود می‌شود.

ویتامین و مواد غذایی مفید را مصرف کنید

ویتامین D از ویتامین‌هایی است که در مبارزه با سرماخوردگی و آنفلوآنزا نقش مهمی دارد با مصرف ۱۰هزار واحد در هفته می‌توانید نقش موثری در تقویت ایمنی بدن‌تان داشته باشید.

امگا ۳ هم در زمان سرماخوردگی برای کاهش علائم و حتی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری موثر است به همین دلیل مصرف ماهی می‌تواند باعث فعال شدن سلول‌هایی که با عوامل بیماری‌زا مبارزه می‌کنند شود.

طبق تحقیقات صورت گرفته مصرف ماست و محصولات پروبیوتیک به صورت منظم و مداوم هم می‌تواند تا ۲۷% به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند.

زینک ماده مغذی مهمی است که به طور طبیعی در گوشت، ماهی، آجیل و غیره وجود دارد؛ کمبود زینک می‌تواند منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود. طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفته است با مصرف زینک، مدت زمان سرماخوردگی‌های معمول تا ۳۳ در صد کاهش یافته است.

ورزش کنید

ورزشی مثل یوگا و غیره به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. جالب است بدانید که ترکیب حرکات ورزشی و مدیتیشن باعث ترشح نوعی پپتید ضد میکروب به نام بتادیفنسین در بزاق می‌شود.