3 گام علمی برای مع کردن روند نابودی حافظه کوتاه مدت.
به نظر می‌رسد از دست دادن حافظه کوتاه مدت چیز ترسناکی باشد ولی میتوان با مدیریت کردن، بر آن غلبه کرد. شما باید مغز خود را به چالش بکشید و سعی کنید تمرکزتان را افزایش دهید. داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش و خواب کافی به بهبود حافظه کوتاه مدت شما کمک می‌کند. در این مقاله چند روش برای اصلاح عملکرد حافظه کوتاه مدت به شما آموزش می‌دهیم.
گام اول
۱-مغزتان را فعال کنید اگر در طول روز فعالیت‌های ذهنی مثل حل پازل، معما، جدول و یادگیری موسیقی داشته باشید به تقویت عملکرد مغزتان به شدت کمک می‌کند.
- در روز سعی کنید جدول حل کنید.
- می‌توانید به سرغ یادگیری یک ابزار موسیقی بروید.
۲- اجتماعی شوید افسردگی و استرس می‌تواند به شدت بر روی حافظه کوتاه مدت اثر منفی بگذارد. شما می‌توانید برای دوری از این دو با خانواده یا دوستان‌تان بیشتر معاشرت کنید. وقت گذاشتن با افرادی که به آن‌ها علاقه دارید می‌تواند استرس و افسردگی را از شما دور کند.
- دوستان‌تان برای ناهار دعوت کنید یا به آن‌ها تلفن بزنید و جویای حال‌شان شوید.
۳- تمرکز کنید اگر فکر می‌کنید که در هنگام مطالعه تمرکز کافی ندارید، سعی کنید از تمام چیزهایی که باعث حواس پرتی‌تان میشود دوری کنید. فضای آرام را برای کار خود انتخاب کنید و تلفن را از خود دور کنید.
- هرچه بیشتر تمرکز کنید کمتر دچار ضعف در حافظه کوتاه مدت‌تان می‌شوید.
۴- آدامس بجوید گرچه هنوز دلیل آن مشخص نیست ولی آدامس باعث افزایش عملکرد مغز و تقویت حافظه میشود. هنگامی که در حال مطالعه یا انجام دادن یک پروژه هستید می توانید آدامس بجوید.
- هر بار که مطالعه می‌کنید، آدامسی با یک طعم و اسانس بجوید.
حتما بخوانید: چطور حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنیم؟ (۱۹ روش عجیب اما موثر)
۵- طراحی کنید اگر نمی‌توانید بر روی صحبت‌هایی که دیگران با شما می‌کنند تمرکز کنید، طراحی کنید. طراحی کردن به شما کمک می‌کند که هم زمان بر روی دو چیز تمرکز کنید. هنگامی که افراد در حال صحبت کردن هستند شما می‌توانید طراحی کنید. این کار باعث میشود روی مطالبی که می‌شنوید تمرکز کنید و کمتر آن‌ها را فراموش کنید. از اینجا شروع کنید!
- شما می‌توانید قبل از انجام این کار برای دیگران توضیح بدهید؛ زیرا ممکن است برای برخی افراد مودبانه نباشد.
گام دوم
۶- خواب کافی خواب کافی می‌تواند باعث تقویت حافظه کوتاه مدت شود. شما باید هر شب حداقل ۸ ساعت بخوابید. حتما سعی کنید یک خواب حداقل ۱۵ دقیقه ای در میانه روز داشته باشید. این خواب برای حافظه بسیار مفید است.
- از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار ۳۰ دقیقه قبل از خواب خودداری کنید.
- ۲ یا ۳ ساعت قبل خواب از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید زیرا خواب شما را مختل می‌کنند.
- در تخت خواب از وسایل اکترونیکی مثل موبایل یا لپ تاپ استفاده نکنید زیرا نور این دستگاه‌ها باعث بی‌خوابی می‌شوند.
۷- ورزش کنید ورزش کردن باعث سلامت کلی بدن میشود. ۳۰ دقیقه ورزش روزانه باعث بهبود عملکرد حافظه میشود.
- یک برنامه ثابت برای ورزش خود در نظر بگیرید.
۸- رژیم غذایی سالم میوه‌ها، سبزیجات و غلات باعث تقویت عملکرد مغز شما می‌شوند. همچنین مصرف آب کافی حافظه شما را قوی می‌کند.
- برای صبحانه یک کاسه میوه مخلوط و یک عدد تخم مرغ پخته شده بخورید.
- برای ناهار و شام نیز سبزیجات مصرف کنید.
- از مصرف چربی هایی که در غذاهای فست فود وجود دارد اجتناب کنید.
- قند و نمک را به حداقل برسانید.
- از مصرف الکل دوری کنید.
۹- مرتب معاینه شوید بسیاری از عوامل باعث ضعف حافظه کوتاه مدت می‌شوند. افسردگی، فشار خون بالا و مشکلات تیروئیدی باعث کاهش حافظه کوتاه مدت می‌شوند. این عوامل باید درمان شوند تا روند نابودی حافظه متوقف شود.
- بعضی داروها می‌توانند باعث تداخل در حافظه کوتاه مدت شوند. چنان چه بعد از استفاده از دارویی این نشانه را در خود دیدید با پزشک خود م کنید تا دوز مصرفی را تغییر دهد.
۱۰- مدیتیشن کنید نحوه مدیتیشن کردن را یاد بگیرید و روزانه حداقل ۱۰ دقیقه در محیطی آرام و ساکت مدیتیشن کنید. مدیتیشن باعث افزایش تمرکز و تقویت حافظه میشود. از اینجا شروع کنید!
گام سوم
۱۱- یادداشت برداری کنید اگر کارهایی که در طول روز باید انجام بدهید فراموش می‌کنید، آن‌ها را یادداشت برداری کنید. در طول روز یادداشت‌های‌تان را مرور کنید تا چیزی را فراموش نکنید.
۱۲- مطمئن شوید همه چیز در جای خود قرار دارد اگر در طول روز وسایل‌تان را گم می‌کنید، وقتی را اختصاص دهید تا هر چیزی را در جای خودش بگذارید و وسایل‌تان را مرتب کنید. می‌توانید همیشه کیف پول و کلیدهای‌تان را روی میز بگذارید.
۱۳- یک برنامه روزانه داشته باشید هر کس در زندگی برنامه‌ای دارد که هر روز آن را انجام می‌دهد. اگر شما هم یک برنامه یکسان برای هر روزتان در نظر بگیرید، کمتر دچار فراموشی می‌شوید.
- برنامه‌های‌تان را در یک دفترچه یادداشت کنید. اگر با مداد روی دفترچه واقعی بنویسید بیشتر از حالتی که از یک برنامه گوشی موبایل نوت برداری استفاده کنید مفید خواهد بود.
- می توانید از این برنامه شروع کنید!
۱۴- از دیگران بخواهید که حرف‌هایشان را تکرار کنند از دست دادن حافظه کوتاه مدت ممکن است شما را خجالت زده کند اما اگر از دیگران بخواهید که گفته‌های‌شان را تکرار کنند دچار شرمندگی نمی‌شوید.
۱۵- عبارت یادآور(یادیار) این یک شیوه برای یادگیری است که به بازیابی و حفظ اطلاعات توسط انسان کمک می‌کند. این روش مخصوصا برای کسانی که می‌خواهند زبان خارجی یاد بگیرند بسیار مفید است.
- برای مثال کلمه valorous (وال روس) به معنای شجاع است. برای یادگیری این کلمه به شیوه عبارت یادآور میتوان این گونه گفت: فکر کنید کنار دریا استاده‌اید و مشغول تماشای وال‌ها هستید. وال‌ها به روی آب می‌آیند ولی وقتی شما را می‌بینند فرار می‌کنند و به زیر آب می‌روند. ناگهان یک وال روس از آب بیرون می‌آید و بدن آن که بترسد با شما می‌جنگد در توصیف چنین والی می‌گوییم: وال روس شجاع است.
۱۶- قطعه بندی به فرآیند گردآوری و ساماندهی اطلاعات جزئی نامرتبط از نظر شناختی، در مجموعه هماهنگ قطعه بندی می‌گویند. ذهن انسان ظرفیت محدودی از حافظه کوتاه مدت دارد. انسان‌ها با به خاطر سپردن واحدهای اطلاعاتی کوچک می‌توانند آن‌ها را به واحدهای اطلاعاتی بزرگ‌تر تبدیل کند. برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید!
هنر فردی
درباره این سایت