14 گام ساده برای تقویت قدرت مغز تا 120 درصد.
(تحقیقات جدید)
این مطلب به نقل از ۴ مجله معتبر پزشکی اروپایی ست و نتیجه جدیدترین تحقیقات در زمینه افزایش قدرت مغز است. طبق آخرین تحقیقات تنها ۱۴ روش زیر هستند که می توانند کارایی مغز یک فرد بیشتر از ۱۲ سال را افزایش دهند. روشهای دیگری که در سرتاسر اینترنت مشاهده می کنید ممکن است نظر شخصی باشند!
تنها ترفندهای ثابت شده علمی
- طوفان فکری: یک تکنیک خلاقیت فردی یا گروهی است که طی آن با جمع آوری فهرستی از ایده‌ها که خود به خود توسط اعضا تولید میشود، برای رسیدن به یک جمع بندی در مورد یک مسئله تلاش می‌کنند. اگر باید مقاله‌ای تهیه کنید و یا پایان‌نامه‌ای را تحویل بدهید تکنیک طوفان فکری بسیار مناسب است. برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید!
- نفس عمیق بکشید: تنفس عمیق باعث افرایش جریان خون میشود که این به نوبه خود به مغز شما کمک می‌کند تا بهتر کار کند. انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تنفس عمیق در طول روز نه تنها باعث عملکرد بهتر مغز میشود بلکه استرس را کاهش می‌دهد. ابتدا ریه‌های خود را تا جایی که جا دارد پر از هوا کنید. سعی کنید شکمتان را به سمت داخل بکشید. ۵ ثانیه هوا را در داخل ریه قرار دهید سپس آرام آن را خارج کنید.
- چای سبز: نوشیدن چای سبز به اندازه ۵ فنجان در طول روز می‌تواند احتمال ابتلا به پریشانی روانی را ۲۰ درصد کاهش دهد. همچنین چای سبز باعث افزایش عملکرد مغز میشود (بیشتر حافظه). دقت کنید که چای سبز را فقط به صورت برگ مصرف کنید نه کیسه ای!
- استراحت کنید: یکی بهترین روش‌ها برای بهبود عملکرد مغز استراحت کافی است. بعد از یک ساعت کار کردن به اندازه ۱۵ دقیقه استراحت کنید. این کار سبب ایجاد یک نوع دسته بندی در مغز می شود که یادگیری را به طرز قابل توجهی افزایش می دهد.
- بخندید: مردم همیشه می‌گویند خنده بهترین دارو است. خندیدن باعث میشود انسان به شیوه‌ای وسیع‌تر و آزادانه‌تر فکر کند. خنده همچنین باعث کاهش استرس میشود و همانطور که می‌دانید استرس باعث محدود کردن قدرت ذهنی میشود. سعی کنید برای دوستان‌تان جک تعریف کنید و یا می‌توانید بر روی پس زمینه گوشی یا لپ تاپ یک عکس خنده دار بگذارید.
- خوردن مواد مغذی: مواد غذایی زیادی وجود دارد که باعث تقویت عملکرد مغز شما می‌شوند. ولی بر عکس آن بعضی غذاها مثل نوشابه باعث کاهش عملکرد مغز می‌شوند. سعی کنید غذاهای حاوی امگا۳ مثل گردو و ماهی قزل آلا بخورید. خوردن غذاهای حاوی جیوه مثل کدو تنبل، جو دوسر، لوبیا، اسفناج و کلم بروکلی عملکرد نوروترانسمیترها را تقویت می‌کنند. غذاهای حاوی منیزیم مثل نخود و لوبیا نیز باعث افزایش انتقال پیام عصبی و عملکرد مغز میشود.
- خواب روزانه کوتاه: کیفیت تفکر، خلاقیت، حل مسئله و یادگیری به خواب کافی وابسته است. مطمئن شوید که خواب‌تان عمیق شود زیرا پردازش حافظه با خواب عمیق تقویت میشود. هنگام خواب وسایل الکترونیکی مثل موبایل و لپ تاپ را از خود دور کنید. هر شب حداقل ۶ ساعت بخوابید. حتما یک خواب کوتاه روزانه حداقل در حد ۱۰ دقیقه داشته باشید. این خواب کوتاه تاثیر بی نظیری روی عملکرد مغز دارد.
- ورزش کنید: ورزش و فعالیت جسمانی باعث افزایش اکسیژن رسانی به مغز میشود. یوگا و مدیتیشن و همچنین ورزش‌های رزمی بدون درگیری مثل ووشو یا کاتای تیمی باعث تقویت توانایی‌های ذهنی میشود.
- مدیتیشن کنید: مدیتیشن باعث افزایش تمرکز و توانایی‌های ذهنی میشود. همچنین از ابتلا به بیماری‌های عصبی جلوگیری می‌کند. مدیتیشن باعث افزایش عملکرد حافظه نیز میشود. یک مکان آرام و ساکت برای مدیتیشن انتخاب کنید و روزانه حداقل ۱۵ دقیقه مدیتیشن کنید. بر روی تنفس خود تمرکز کنید و هر موقع حواس‌تان پرت شد دوباره سعی کنید بر روی تنفس تمرکز کنید. برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید!
- آب (معدنی) و آب سبزیجات بنوشید: حدود ۸۰ درصد از مغز شما را آب تشکیل داده است بنابراین مصرف کافی مایعات برای عملکرد مناسب مغز بسیار توصیه میشود. هر روز حداقل ۸ لیوان آب معدنی (به دلیل وجود برخی مواد که در آب معمولی یافت نمی شوند) بنوشید. نوشیدن آب میوه و آب سبزیجات که حاوی آنتی اکسیدان است باعث محافظت از سلول‌های مغز میشود.
- کاهش استرس: استرس زیاد می‌تواند باعث نابودی سلول‌های مغزی و آسیب به هیپوکامپ بشود. هیپوکامپ بخشی از مغز است که به بازیابی حافظه کمک می‌کند. بهترین راه مدیریت استرس مدیتیشن است. همچنین همانطور که در بالا نیز گفته شد، تنفس عمیق نیز می‌تواند باعث کاهش استرس شود. برای اطلاعات بیشتر راجب کاهش استرس کلیک کنید!
- چیز جدیدی یاد بگیرید (بخصوص موسیقی یا یک زبان جدید): یاد گرفتن مهارت جدید باعث افزایش قدرت مغز میشود. یاد گرفتن یک زبان جدید تلاش‌های ذهنی را به همراه دارد که بسیار به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند. همچنین یادگیری آشپزی، بافندگی و غیره نیز برای عملکرد مغز بسیار مفید است.
- از این موسیقی ها به عنوان پس زمینه در منزل یا محل کار استفاده کنید: بسیار جالب است اخیرا موسیقی هایی با توجه به ویژگی های روانی و توانایی های ذهنی انسان ساخته شده است که گنجایش مغز انسان را افزایش می دهند! جالب است بدانید که اثر آنها از نظر علمی ثابت شده است. برای دانلود یا گوش دادن به این موسیقی ها کلیک کنید! (باید خود را روشن کنید)
- این ۲ بازی را روی گوشی خود نصب کنید: ۲ بازی با امتیاز بسیار بالا در گوگل پلی و آیفون که ظرفیت های فکری و حافظه ای شما را تقویت می کنند:
- دانلود بازی شماره ۱ (اندروید)
- دانلود بازی شماره ۱ (آیفون)
- دانلود بازی شماره ۲ (اندروید)
- دانلود بازی شماره ۲ (آیفون)
هنر فردی
درباره این سایت